专注真的能预防焦虑，不信试一试

病因与预防 / 2022-07-08 17:53:44 访问量

舒适地坐着或躺着。专注于你面前的某个物体。在整个练习过程中保持专注。如果你的眼神飘走了，记得赶紧收回来。然后，默默地尝试一下。

看看下面哪一种体验会更合适你。说“我看到”并在你的视觉范围内说出一些东西。

例如“我看到一把椅子”。然后说“我看到了”一盆花。直到说出五个不同的东西。说“我听到”并说出你听到的声音，例如“我听到外面有一辆车”。然后，说“我听到关门声”。直到你说出五个不同的描述。（如果你听不到五种不同的东西，就重复你前面所说的内容。）说“我感觉”并说出你身体上的感觉，而不是情感上的感觉，例如“我感觉我的胳膊放在腿上”。继续感受，直到你说出了五个不同的感觉内容。

这样就是完整的一个循环。需要我们高度的注意力，而这也正是我们所需要的。只要把注意力集中在没有威胁的事情上，当压力消失而没有被取代时，人就会变得更放松。


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