拿捏焦虑，哪些行为是你屡试不爽的？

治疗方法 / 2022-07-05 14:19:59 访问量

1.深呼吸

尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，5秒一呼5秒一吸气，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

2.喝水

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。

3.拥抱

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。

4.微笑

笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌，减少压力相关的激素。

5.专注

研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。

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