瑜伽能够缓解焦虑是真的吗？

治疗方法 / 2022-06-30 17:56:04 访问量

很多人都希望自己能摆脱焦虑症，但用什么方法摆脱呢？一项研究显示，瑜伽对改善广泛性焦虑症症状有效。

研究人员比较了瑜伽、认知行为疗法或常规应激教育对广泛性焦虑症的影响。其中，93名患者接受瑜伽治疗，90人接受认知行为疗法，43人接受常规治疗。结果显示，瑜伽对改善广泛性焦虑症症状有效，但其效果劣于认知行为疗法。

瑜伽是一种源自印度的运动，指导理念为崇尚自然、平衡身心，可通过身体操作、身心调和和心理意念的引导达到身心整合的目的。过去有研究显示，瑜伽体位法、呼吸训练及意识冥想对于神经系统、内分泌、消化、心肺和免疫等诸多系统均有积极功效，具有稳定自主神经、减低压力、消除精神。


当然，缓解焦虑症的方法有很多，比如多参加体育锻炼能让大脑产生能使情绪升高的化学物质，让人变得更加自信健康，有利于缓解焦虑症；另外，建议简化生活，尽量将生活安排得有规律，把重要的事情写在本子上，并列出执行方案，多学习，做到“胸有成竹”；还有，可以将自己的困惑苦恼倾诉出来，让朋友帮忙出谋划策；平时应该学会放松，多听歌，尝试不同的事，保持乐观的情绪，多想想过去成功的辉煌，当感到焦虑紧张时，可以做深呼吸运动。

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