实验表明高强度运动可改善焦虑症状

治疗方法 / 2022-07-05 14:14:53 访问量

为了弄清楚运动干预对缓解焦虑症是否有效，Henriksson团队进行了一项研究。研究招募了286名被诊断为“焦虑综合征”的患者，其中，大约一半的参与者患有慢性焦虑症超过10年。


实验参与者被随机分配到三个组中，分别接受不同的训练方案：


第一组中，参与者们每周都需要完成三小时低/中等强度的运动训练，比如步行等活动；

第二组中，参与者们需要完成每周三小时的高强度运动训练，比如有氧运动和力量训练；

在第三组中，参与者则不参与运动训练。


研究结果显示，第一组参与者的焦虑症状改善了3.62倍，第二组中参与者的焦虑症状改善了4.88倍，而第三组参与者的焦虑症状并没有显著改善。


所以说，低强度的体育活动（如休闲步行）对于改善焦虑症是有效的，但高强度运动的改善效果更好。


因此，当我们被焦虑困扰时，如果去操场散散步、让自己的身体动一动，焦虑这头小怪兽很快就会变得虚弱；而如果我们去跑跑步，打开keep做一组HIIT，或者去健身房做一些力量训练，出一身大汗，焦虑小怪兽将跪地求饶，并且短时间内都不敢再靠近我们啦~


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