知道了病因你防的住吗？

病因与预防 / 2022-07-08 17:25:17 访问量

笔者汇总了焦虑的诱因：遗传、童年早期创伤性经历（包括被父母忽视、过度批评等）、慢性压力（缺少自我呵护或自我保护过度）、近期环境原因：比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病、急性压力、神经生理因素、肌肉紧张、身体影响心理、缺乏运动、饮食不健康、副交感神经控制不协调、血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调、皮质醇增加、难以自控、杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃、额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

当预感焦虑来袭时，可以试试ABC理论（错误的B信念）真正困扰我们的，不是事情本身，而是我们对事情的看法，世界上大部分的焦虑和担忧都是自己臆想出来的，都是不存在或不可能发生的。有时候你觉认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。可以试着用“应该”这个次陈述事实，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。

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