疫情之下，学会照顾自己的情绪
马红梅，专职心理咨询师，沙盘游戏治疗师，绘画心理疗愈师，正念积极心理金牌讲师，青少年生命动力教练，西安 e 祺心理机构创办人
小A要崩溃了，年底疫情反复，隔段时间在家办公成为常态，社区清晨大喇叭聒噪的催促着做居民去做核酸检测，一次二次没问题，三次、四次逐渐失去耐心，关键是疫情严峻时，多做一次核酸，每一次摘口罩小A会有隐隐的担忧，怕自己被感染。回到家觉得自己有一点发热现象就心跳加快，每一次核酸都正常，自己测温也正常，家人考虑他没有接触史，就劝他在家里多喝水，宽慰小A不要自己吓自己，家里人都很健康，但小A特别紧张，他把自己经常关在屋子里，跟家人隔离。然而他越是把自己关在屋子里不跟人接触，情绪就越紧张，情绪波动起伏比较大，对家里人是否洗手后吃东西格外敏感，有时突然恐慌自己得了新冠肺炎，一定要去定点医院。家庭矛盾升级，我接到小A心理求助热线。经过交谈，我知道小A是明显的焦虑情绪，我先根据医学指标排除他的顾虑，在情绪上进行安抚，逐步推进，后来小A预约了我的正式咨询，经过6次疗程生活、工作、人际关系、情绪状态进入正轨。
我相信每一个人，如果长期宅在家里，与人接触较少，就会产生脱节感或非现实感。当然，长期宅在家里很可能出现生活不规律的情况，比较容易出现情绪问题。
不得不说，疫情期间宅在家里一定要关注自己的情绪健康，保证饮食均衡，睡眠充足，保证有规律的生活，多晒太阳，进行适当的体育运动；多做自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、做瑜伽、冥想，养鱼养花等；关注官方消息，不要关注小道消息。
如果感到自己非常焦虑，整天紧绷放松不下来，可以用5秒呼吸法：吸气五秒，再呼气五秒，连续做几组，有助于减少焦虑。
当发现家人出现焦虑情绪，脾气暴躁，容易因为一些小事发生争吵时，可以告诉他们，“你这样的情况是正常的，不要着急，我也非常理解你。”然后帮助他们去做放松情绪的事，例如鼓励他们做家务、做饭、打扑克等。
如果你的情绪状态非常影响你正常的生活与工作，寻求专业的心理咨询师帮助也是非常必要的！
