《“焦虑”，是身体发出的一种信号》

方语：国家二级心理咨询师、焦虑症治疗专家、家庭教育指导师

        不知从何时起，“焦虑”，作为⼀种负性的情绪感受，在不知不觉中，悄悄地潜入许多人的身体里，像一个神秘的影子，时隐时现……
        焦虑，是⼀直被心理学家认为是导致神经症的关键原因。焦虑，是想得太多，做得太少。是太关注自己，常常把小问题放大，引起心火旺盛，躁动的火气让自己无法安静下来，在不知不觉中消耗着精气神。焦虑，更是身体发出的求助信号，是在提示该解决问题了。
        然而，有些人对待焦虑很迷茫，并没有意识到这是要解决的问题，总是习惯性地用逃避或排斥的方式处理“焦虑”情绪的到来，任由这种恶性循环发展下去，直到转变为“焦虑症”，使自己身体痛苦不堪时，才不得不引起重视，去寻找解决焦虑的方法。

        焦虑，到底从何而来？从表面上来看，好像是在生活中遇到的事情带来的烦恼及超负荷的压力而造成。

        其实，焦虑是源于以下三种关系出现的问题，从而使身心不能活在当下，所表现出的一种情绪状态：
        一、与自己身心健康的关系；
        二、与父母及伴侣、孩子等亲密关系；
        三、与朋友、同事、领导等社会事业关系。
        心理学研究表明，影响关系的核心是对爱与自由的心理需求得不到满足，产生出一种身心不安的焦虑（恐惧）的现象。
        爱，令关系更近；自由，则令关系保持适度距离。这两点相互依存又相互矛盾，而问题也就出在这里，恰当距离的关系令我们感到舒适，太远或太近的关系都会引发我们的焦虑。
        与最重要的亲人分离，会导致分离焦虑。童年时期经历过太多次的分离焦虑，会形成很难相信与信任别人的心理状态。例如三岁前的孩子，如果与父母长时间分离，那么这个孩子的心灵上会留下被父母所抛弃的印记，令这个孩子陷于深深的不安全感之中，这种阴影一直伴随其左右，直到缺失的安全感得到满足。
        如果父母太溺爱孩子或者什么都帮孩子安排妥当，孩子又会表现出各种分离性的方式进行攻击，目的是为了让父母适度给自己留下足够的独立空间。倘若父母用各种办法对孩子表示这是因为爱你，你不应该生气，否则就不是好孩子，那么这个孩子的分离攻击一定会被严重压抑，孩子不会捍卫自己的心理疆界，也不会适度地表达攻击性去释放。那么这个孩子就会在成长的某个时期出现严重的心理问题。
        因此，引起焦虑的两个核心因素：一是为得不到爱而焦虑；二是为得不到自由而焦虑。其他的焦虑形式，都是这两个内容的延伸。

        焦虑主要表现在以下六个方面：
        一、过度担忧、莫名恐惧
        二、多疑、易怒、易激动
        三、反复唠叨或自言自语
        四、注意力无法集中、记忆力减退
        五、身体表现：心慌、紧张、烦躁、恍惚、胸闷、气短、倦怠、精神不佳等现象。
        六、睡眠质量差：入睡困难或睡着做恶梦，易惊醒。
  

        简易缓解焦虑的四步骤：
        1、找一处安静场域，躺在床上或靠在椅子上，闭上眼睛，用腹式呼吸法，把注意力关注在一呼一吸上，让内心与身体连接在一起，回到当下；
        2、从头到脚放松身体每一个部位，再从脚到头重复放松一遍；
        3、在放松的过程中，如感受到身体哪个部位有不舒服的地方，把注意力放在那里，用心去感知，如是焦虑，大声说出“我很焦虑”七遍；
        4、想象这股焦虑的能量开始在身体里流动，允许它经流过自己的身体，接纳它在身体里流动，深深地感谢它的光临，直到它渐渐减弱或释放，最后想象它顺着两条腿缓缓通过脚底（涌泉穴）流出。

                                                                                  文/方语