屠老师用亲身经历带你走出焦虑
屠镜霖，e祺心理焦虑情绪科研小组成员，心理咨询师，镜霖心灵驿站创始人
焦虑现在已经成为一个热门词汇，每见一个人都会说自己很焦虑。有为车贷房贷焦虑的；有为工作焦虑的；有为生活琐事焦虑的，还有为情感或者小孩学习焦虑的。其实，所有焦虑的产生都是因为得不到自己想要的，或者是现实和自己想要的无法配置，甚至差距很远。其实焦虑是个体感知周围事物的情绪反应。若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状。首先大家要认识到，焦虑是正常人面对环境的一种应激反应，但是焦虑过头了，比如引起失眠，无法集中注意力，就需要引起高度重视，焦虑症的表现有紧张不安，以及难以控制的忧虑，其核心症状有过度担心，通常伴有心率加快，呼吸频率加快，睡眠困难，如果有上述症状，这时焦虑已经到了比较严重的时期了，他的反应主要分为心理及躯体症状。
1.心理症状
主要表现为持续性或间发性焦虑、恐惧、紧张不安，心烦意乱，并长时间处于高度警觉状态。不同焦虑类型症状不同，如广泛性焦虑表现为对未来难以预料的事情，有持续过度的担心，恐惧，害怕。
2.躯体症状
交感神经兴奋，而引起神经系统、心血管系统、呼吸系统等异常。身体局部或者全身僵硬，神经系统异常，有时还会出现皮肤苍白、心慌、心悸、胸闷气短，心血管系统异常，严重时会出现手足抽搐、四肢麻木。这时必须高度重视，可以同时寻求医疗机构，和心理机构一起治疗！如果是轻度焦虑，没有心慌意乱和睡眠障碍，只是偶尔无法集中精力，内心迷茫散乱，可以通过下面方法进行改善。
1.跑步:每天清晨跑步30分钟，会让你感觉身心轻松。神清气爽。
2.阅读正能量的书籍，会让你的心慢慢的安静下来，进而进入知识的海洋。
3.培养一种自己长期爱好的事情，比如有人喜欢弹钢琴，跳舞，打太极都是不错的选择。
4.任何时候对未来感到焦虑恐慌和不安时，都可以拿出纸笔来分析自己的现状，写出自己的优点，写出自己此刻拥有的一切，并对此刻拥有的一切深深的感恩。
5.和正能量的知心朋友聊天。有时候人一个人很容易走到死胡同里，当时的那一刻面对的也许不是问题，而是自己的情绪。这种时候和正能量的朋友一起聊聊天，就会换一个角度看问题。
6.一定要记住，情绪是纸老虎，焦虑也一样，当你真的去专注的做一件自己喜欢的事情时，你会发现你忘了自己刚才的焦虑不安，要相信自己比想象中的要强大很多。
7.收拾房间，通过收纳和整理，让自己的生活井井有条，更有计划，适当断舍离，通过对小事的掌握拿回自己的力量。
8.爱自己。我觉得很多情绪问题，其根源上还是对自己的不自信和评判引起的，但解决这个问题需要长期的努力，所以要多表扬和肯定自己，也要学会让自己成为自己更喜欢的那种人，这样才能形成一个良性的循环。
9.学会经常自己拥抱自己，夸奖自己，爱摸自己，感恩自己，要知道任何时候，你都有机会成为自己喜欢的那种人，力量永远来自于自己的内心，所以别害怕，若感觉特别迷茫无力时，记得及时寻求专业咨询师的陪伴，疗愈，当你感觉收回力量时，记得静静地用心陪伴自己，聆听自己，别被未知打败。学会做自己的灵魂伴侣，学会做自己的疗愈师。当你学会了爱自己，欣赏自己，接纳自己，聆听自己，苛护自己，你的内心将会自然生发出一种强大的力量，同时你会获得内心永久的平静和喜悦。
本文作者十年前曾经是一位重度抑郁焦虑症患者，今日分享出来的文字是自己走出焦虑的部分途径，希望能够对正在经历焦虑的朋友有所帮助！
